Actualmente, os oftalmólogos desenvolveron moitas técnicas para mellorar as capacidades visuais. Que eficacia é a ximnasia ocular? Os exercicios para restaurar a visión só mostrarán resultados se se realizan regularmente e se combinan con outros métodos de terapia.
Cada segunda persoa ten algún tipo de discapacidade visual. A función visual pódese restaurar completamente só coa axuda da corrección con láser.
Os expertos distinguen dous tipos de miopía: falsa e verdadeira. Coa falsa miopía, o deterioro das capacidades visuais prodúcese como resultado dun espasmo de acomodación. Na maioría das veces, o espasmo dos músculos dos ollos obsérvase na infancia e na adolescencia, así como nas persoas que experimentan unha fatiga ocular prolongada. Se a patoloxía se identifica nun estadio inicial, a ximnasia visual realmente axudará a restaurar a función visual.
Coa verdadeira miopía, a perda da visión non se produce por un espasmo de acomodación, senón como resultado do crecemento do globo ocular. Neste caso, os exercicios non son capaces de restaurar a visión normal. Non obstante, isto non significa que sexan inútiles.
Os exercicios oculares axudarán a aliviar o estrés, mellorar a microcirculación sanguínea e os procesos metabólicos nos globos oculares, o que lle permitirá non restaurar a claridade da visión, senón evitar a progresión da enfermidade.
Ximnasia universal
Hai exercicios oculares universais que che permiten manter a función visual. Este tipo de ximnasia é axeitado para persoas cuxo traballo implica fatiga visual constante e para nenos con tendencia á miopía.
Debes facer os exercicios regularmente, uns minutos ao día son suficientes:
- Pecha os ollos durante 5 segundos, despois abre os ollos ben durante 5 segundos. Realizar 7-10 veces.
- Parpadea frecuentemente durante 60 segundos.
- Estirando a man cara adiante, manteña a mirada no dedo durante varios segundos e despois move a mirada a un obxecto distante durante 2-3 segundos. Repita 10 veces.
- Mover os globos oculares en diagonal: dende a esquina superior esquerda á dereita, e despois viceversa. Repita 4 veces.
- Use as puntas dos dedos para amasar a pálpebra superior, movéndose do canto interno do ollo ao exterior (1 minuto).
- Premendo lixeiramente as pálpebras cos dedos, masaxeas durante 2 segundos, despois dun breve descanso, repita 4-6 veces.
- Move os ollos en círculo, no sentido das agullas do reloxo e despois na dirección oposta (5 veces).
- Movemento horizontal dos ollos. Move a mirada lentamente, primeiro á dereita, despois á esquerda, a cabeza debe estar inmóbil. Repita 10 veces.
- Do mesmo xeito, move a túa mirada verticalmente - arriba e abaixo.
- Coa cabeza quieta, pecha os ollos, despois move os ollos arriba e abaixo, á esquerda e á dereita, sen abrir as pálpebras. 6 veces.
Adestrando regularmente o aparello visual, pode mellorar a microcirculación sanguínea, relaxar os músculos, fortalecer as pálpebras e tamén evitar moitos problemas de visión.
Un conxunto de exercicios para a miopía
A miopía é unha patoloxía na que unha persoa non pode ver claramente os obxectos situados a distancia. As lentes graduadas ou as lentes de contacto poden axudar a corrixir a visión, pero a miopía só se pode eliminar completamente mediante unha cirurxía.
Os oftalmólogos recomendan encarecidamente realizar exercicios oculares diariamente: deseñado especialmente para persoas miopas, axudará a deter a progresión da enfermidade e manter a función visual.
Os seguintes exercicios axudarán a mellorar o fluxo sanguíneo nos ollos e a enriquecer os tecidos dos órganos visuais con osíxeno:
- parpadeando por un minuto;
- Un punto está fixado no cristal da fiestra. Debes estar a 1 metro da xanela e seleccionar un obxecto distante. Alternativamente move a mirada desde a marca ata o obxecto. Repita 10 veces;
- movemento dos globos oculares de esquerda a dereita e cara atrás, así como arriba e abaixo. 7-8 aproximacións en cada dirección;
- rotación dos ollos no sentido horario e cara atrás (8 veces);
- Pecha os ollos con forza durante 5 segundos e despois abre as pálpebras.
Podes reducir a fatiga e fortalecer os músculos dos ollos coa axuda do adestramento:
- coa cabeza inmóbil, abra ben as pálpebras e debuxa un oito coa mirada (5-7 veces);
- A masaxe alivia a tensión dos músculos dos ollos. As pálpebras son masaxes nun movemento circular durante polo menos 2-3 minutos;
- a cabeza xira lentamente cara á dereita, mentres move os globos oculares en sentido contrario. Volve á posición inicial, despois repite na outra dirección (4 aproximacións);
- a man colócase a unha distancia de 30 cm dos ollos. Estirando o dedo, mira alternativamente o dedo cun ollo e despois co outro durante 5 segundos. Repita 10 veces;
- A man dereita está estendida cara adiante e a mirada está fixada na punta do dedo. A man móvese lentamente cara á dereita, seguindo o dedo (6 veces). Un exercicio similar realízase coa man esquerda.
A miopía é a razón pola que debes comezar a facer exercicios oculares o antes posible: este é o único xeito de conseguir resultados duradeiros.
Ximnasia para hipermetropía
A hipermetropía é a incapacidade de ver obxectos próximos. A progresión da enfermidade pode levar á perda da capacidade de ver con claridade e a distancia.
Para evitar a perda de visión, o adestramento dos ollos debe realizarse todos os días, polo menos 2 veces ao día. Os movementos realízanse suavemente, sen sobrecargar o aparello visual:
- Mover os globos oculares sen esforzo cara aos lados (de esquerda a dereita e cara atrás, así como arriba e abaixo).
- Estende a man a unha distancia de 30 cm, manteña a mirada nun punto afastado durante 5 segundos, despois move a mirada cara ao dedo (5-10 veces).
- Senta-se recto, xira lentamente a cabeza cara un lado, mentres moves a mirada. Volve á posición inicial e repite na dirección oposta (7-10 veces).
- Nunha posición sentada, estende o brazo cara adiante a unha distancia de 45 cm dos teus ollos. Move o dedo en círculo mentres o segue coa mirada (10 veces). O exercicio repítese coa outra man no sentido contrario.
Podes conseguir resultados positivos da ximnasia só cun adestramento regular. Non debes deixar de facer exercicio cos primeiros signos de mellora.
Exercicios oculares para o glaucoma
O glaucoma é unha enfermidade oftalmolóxica grave caracterizada por un aumento da presión ocular. Para tratar esta patoloxía, utilízanse medicamentos, así como a intervención láser ou cirúrxica.
A ximnasia ocular, cuxa finalidade é mellorar a circulación do líquido intraocular, será útil. Para iso, recoméndase realizar os seguintes exercicios:
- masaxe a fronte en círculo durante 3 minutos, alternando movementos circulares con progresivos;
- As puntas dos dedos aplícanse á ponte do nariz, movéndose cara arriba e abaixo, na dirección das cellas ata a liña do cabelo e as costas. Realizar durante 2 minutos;
- use os dedos índices para masaxear a rexión temporal e as esquinas externas dos ollos durante 3 minutos;
- use as almofadas dos dedos para realizar leves movementos de golpes na testa;
- xirando os globos oculares nun círculo no sentido horario (30 segundos), repita na dirección oposta;
- pecha os ollos sen esforzo, usando as puntas dos dedos para amasar facilmente as pálpebras con movementos de rotación durante 2 minutos;
- mantendo a cabeza recta, move os globos oculares cara á dereita, mantén a mirada durante 5 segundos e despois mira cara a esquerda durante 5 segundos;
- parpadeando con frecuencia durante 60 segundos. Despois de descansar durante 10 segundos, realice tres veces;
- abre lentamente as pálpebras e péchaas lentamente (10 veces);
- concentración alterna da mirada nun obxecto próximo e afastado. Repita 10 veces.
Adestradores de ollos
Os simuladores oculares son moi utilizados na práctica oftálmica, tanto en adultos como en nenos. Actualmente, existen programas especiais deseñados para tratar e previr a perda de visión:
- Gafas de adestramento perforadas. Tales dispositivos son unha base de plástico con lentes perforadas. Ao mirar polos buracos, a luz entra na retina a través do eixe central, mellorando a claridade do obxecto que se está a ver. O uso sistemático de lentes (10-15 minutos tres veces ao día) axudará a aliviar a tensión muscular, relaxar os músculos, mellorar o fluxo sanguíneo e os procesos metabólicos nos tecidos oculares.
- Diagrama de traxectorias visual-motrices. Desenvolveuse un simulador especial para aliviar a fatiga visual e relaxar os músculos. O simulador consta de aneis de cores e liñas con punteiros debuxados en papel. Podes facelo ti mesmo, colgalo na parede e movelo polo camiño cos teus ollos, 5-6 veces ao día, 20 movementos.
- Palming. O oftalmólogo estadounidense W. Bates propuxo a súa propia versión do adestramento ocular: palming, relaxación dos músculos dos ollos. Cubra as pálpebras coas palmas das mans, intentando non tocalas, durante 1 minuto. O obxectivo do exercicio é relaxar os globos oculares o máximo posible.
- Simuladores informáticos. Para as persoas que pasan moito tempo no ordenador, desenvolvéronse programas especiais que, pasado un tempo, ofrecen un descanso e descanso a vista.
Na infancia, úsanse activamente simuladores oftálmicos "Bird", simuladores esquemáticos con patróns, liñas brillantes e formas xeométricas.
Exercicios para nenos
Todos os días, dun xeito lúdico, debes facer co teu bebé os seguintes exercicios:
- masaxe facilmente as pálpebras dándolles palmaditas coas almofadas dos dedos;
- move a mirada en círculo, primeiro nunha dirección, despois na outra;
- pestanexar con frecuencia;
- move os ollos de dereita a esquerda, arriba e abaixo, en diagonal;
- desprazando a mirada alternativamente a un obxecto próximo, despois a un obxecto distante;
- pecha os ollos con forza, conta ata 5, despois abre os ollos;
- Outro exercicio sinxelo e axeitado para nenos de todas as idades é debuxar diferentes figuras cos seus ollos. Pode ser un rectángulo, círculo, espirais, serpes, rizos. Para iso, os adultos mostran imaxes e invitan aos nenos a que as rodeen cos ollos.
A ximnasia ocular para nenos mellorará a circulación sanguínea nos tecidos dos ollos, fortalecerá os músculos extraoculares, aliviará o estrés e, o máis importante, evitará a perda da visión.
Combinando exercicios con outros tratamentos
A visión perdida só se pode restaurar completamente coa axuda da tecnoloxía láser. Non obstante, é posible manter a función visual ao nivel adecuado combinando exercicios oculares con outros métodos de terapia:
- uso de lentes de contacto ou lentes;
- tratamento farmacolóxico. Para relaxar os músculos dos ollos, use periodicamente gotas prescritas polo seu oftalmólogo;
- nutrición adecuada. A súa dieta diaria debe incluír verduras e froitas frescas, zumes de vexetais, bagas (arándanos, amoras, amoras), así como alimentos que conteñan zinc;
- o uso de complexos vitamínicos para os ollos.
A pesar de que a ximnasia ocular non é capaz de restaurar completamente a claridade da visión, ten un efecto positivo sobre o funcionamento do aparello visual. O exercicio regular axudará a restaurar o fluxo sanguíneo, aliviar a fatiga ocular e evitar un maior deterioro da visión.